" كتبت: منه محمد جمعه›››
لما الحياة ما تبقاش مثاليةبس تبقى صادقةتخيل إنك ماشي في حياتك شايل شنطة تقيلة، مليانة مشاعر مؤلمة: توتر، حزن، ندم، أفكار سلبية، وصوت داخلي ما بيسكتش بيقول لك إنك مش كفاية.
وكل مرة تحاول تتخلّص منها، تلاقيها رجعت تاني… كأنها لزقة فيك.
العلاج بالقبول والالتزام (Acceptance and Commitment Therapy - ACT) بيقول لك:
"ما تحاولش تتخلص من الشنطة… اتعلم تشيلها وتكمل طريقك بيها. لأن المشكلة مش في وجود الألم، لكن في إنك توقف حياتك بسببه."
إيه هو ACT؟
ACT هو نوع حديث من العلاج النفسي، بيركز على المرونة النفسية، مش على "إزالة الألم".
يعني مش بيطلب منك تكون "إيجابي طول الوقت"، ولا إنك "تصلّح" نفسك.
هو بيعلمك:
تتقبل مشاعرك بدل ما تهرب منها
تفصل نفسك عن أفكارك السلبية
وتعيش حياة حقيقية نابعة من قيمك، مش خوفك
المبادئ الأساسية لـ ACT:
1. القبول (Acceptance):
اسمح للمشاعر الصعبة تكون موجودة… القلق، الحزن، الغضب.
مش لازم تغيرهم، لكن كفاية إنك تعترف بيهم بدون حرب داخلية.
2. الفصل عن الأفكار (Cognitive Defusion):
مش كل فكرة تيجي في دماغك هي حقيقة.
لما تسمع "أنا فاشل" أو "مافيش فايدة"… ده مجرد صوت داخلي، مش حكم نهائي.
3. العيش في اللحظة (Mindfulness):
ركّز في هنا والآن، مش في ماضيك ولا في مخاوف بكرة.
اللحظة الحالية دايمًا فيها مساحة للراحة أو الحركة.
4. الذات كمراقب (Self-as-context):
إنت مش أفكارك، ولا حالتك النفسية… إنت الشخص اللي بيشوف كل ده من بعيد.
ودي أول خطوة للهدوء الداخلي.
5. تحديد القيم (Values):
اسأل نفسك: "إيه اللي بجد يهمني؟"
قيم زي الحب، الصدق، الإبداع، الحرية…
لما تبقى عارف قيمك، قراراتك تبقى أوضح حتى وسط العاصفة.
6. الالتزام بالفعل (Committed Action):
ابدأ بخطوات بسيطة ناحيتهم، حتى وانت خايف.
المهم مش انك تبقى مرتاح… المهم إنك تبقى صادق.
مثال من الواقع:
سلمى، شابة عندها قلق اجتماعي…
كل مرة تبقى رايحة مناسبة أو اجتماع، دماغها تقول:
"هيضحكوا عليك!"
"هتتلغبط!"
"خليكِ في البيت أحسن!"
الـ ACT بيقولها:
"اسمعي دماغك، لكن ما تمشيش وراها.
اسألي نفسك: أنتي عايزة تكوني إنسانة اجتماعية؟
لو ده من قيمك… اتحركي في اتجاهه، حتى وانتي حاسة بالخوف."
ليه ACT مختلف ومميز؟
ما بيضغطش عليك "تكون إيجابي"، لكنه بيعلمك تعيش بواقعية
بيحترم المشاعر الصعبة بدل ما ينكرها
بيقوي علاقتك بنفسك وبقيمك
بيشتغل على العمق… مش بس الأعراض
في جلسات الإرشاد بعيادتك النفسيه
بنوفر جلسات بتستخدم منهج ACT بأسلوب بسيط وإنساني،
نساعدك تتعرف على مشاعرك، وتتحرر من سطوة أفكارك، وتبدأ تعيش حياة بتشبهك… مش حياة بتجري فيها من الألم.
الجلسات متاحة أونلاين، في خصوصية وأمان تام.
مش لازم تكون مرتاح علشان تبدأ… لكن لما تبدأ، هتكون أقرب للراحة الحقيقية.
نفسك_أهم #إرشاد_نفسي #عيادتك_النفسيه #دعم_نفسي #مش_لوحدك
#psy_menna
إرسال تعليق