جامعه دمياط تتألق تحت قيادة معالي الاستاذ،الدكتور حمدان ربيع رئيس،جامعه دمياط - جريدة الهرم المصرى نيوز

 

ابدئى بنفسك – بقلم / زاهيا السبخى

ما هى متلازمة الاحتراق النفسي؟

متلازمة الاحتراق النفسي هي حالة تنجم عن الإجهاد المستمر والضغوط النفسية في العمل أو الحياة اليومية  ويشمل ذلك الارهاق والتشاؤم والشعور بالضعف ولديكى صعوبة بالاهتمام باقل الاشياء . 

أعراض متلازمة الاحتراق النفسي :

** الاجهاد والانهاك  سواء تعب او ارهاق جسدى ونفسي  و كأن طاقتك نفذت و ايضا تقلبات بالمزاج .

** فقدان الشغف والحافز وعدم الاهتمام بالامور التى كنتى تستمتعى بها من قبل . 

** ليس لديكى طاقة للعمل والانجاز حتى لابسط الامور ولا تستطيعى تحقيق اى نتائج ملموسة .

** انعدام القيمة الشخصية وضعف القدرة المهنية وعدم الثقة بالنفس مما يؤدى للشعور بالعجز والهزيمة .

** الشعور بالعزلة والانفصال والانسحاب من العلاقات الاجتماعية وعدم الاندماج مع الاخرين .

** التشاؤم  والاكتئاب والنظرة السلبية بشكل مبالغ وان الامور لن تتحسن  مما يؤدى الى فقدان الامل . 

** قلة الشعور بالرضا والانجاز والاحساس الدائم بالفشل .

أسباب متلازمة الاحتراق النفسي

**  الضغوط العملية والعمل لفترات طويلة دون اخذ قسط من الراحة  .

** العلاقات الفاشلة والصعبة مع الاخرين والصراعات فى المنزل والعمل .

** عدم وجود دعم اجتماعى وعاطفى من الاهل او الزملاء او الاصدقاء .

** الضغوط الزمنية  وعدم تنظيم الوقت لانجاز المهام بالشكل المطلوب . 

كيفية الوقاية من متلازمة الاحتراق النفسي

** اهتمى بنمط حياتك : فالراحة والاسترخاء مهمين جدا حددى وقتًا للراحة والترفيه أسبوعيًا وقومى بممارسة هواياتك المفضلة.

** ممارسة الرياضة: قومى بممارسة الرياضة على الأقل مرة أسبوعيًا.

** تقليل الضغوط الغير ضرورية: احرصى على تخصيص وقت للراحة خلال اليوم.

** التواصل مع الآخرين:  اقضِى بعض الوقت مع أصدقائك وأحبائك.

** كونى دائما فى بيئة داعمة : سواء من الاصدقاء والاهل وشاركيهم مشاعرك فالدعم الاجتماعى والعاطفى مهم جدا .

** نظمى وقتك  : وحددى اولوياتكم  .

** ركزى على الخطوات  : ولا تركزى على النتيجة  .

** ابتعدى عن المؤذيين : سواء اشخاص او اشياء المؤذية

** ضعى حدود  : بين عملك وحياتك الشخصية .

** كونى يقظة :  وانتبهى لعلامات الاجهاد ولا تتجاهليها .

واخيرا 

لابد ان تتعلمى كيف تحمى نفسك من الاحتراق النفسى وكيف تكتشفية من البداية لكى تحافظى على توزانك الجسدى والنفسى .