Nutrition for Pregnant
حنتكلم انهردة ان شاء الله عن تغذية الحامل بالتفصيل خلال التسع شهور،
حنقسمهم الى 3 اقسام :-
1: اول ثلاثة اشهر
2: ثانى ثلاثة اشهر
3: ثالث ثلاثة اشهر
بحيث ان كل 3 شهور لهم تغذية خاصة وزيادة فى الوزن ايضاً.
أولاً: الوزن خلال التسع شهور
ثانيا: التغذية السليمة والممنوعات خلال التسع شهور
أولاً: الوزن خلال التسع شهور
1: المفترض فى الثلاث اشهر الأولى هو عدم زيادة الوزن، بحيث تبدا الزيادة بعد هذه الشهور الاولى.
2: تبدأ من الشهر الرابع الى التاسع بزيادة فى الوزن بحوالى نصف كيلواسبوعيا ، بحيث يكون الوزن الزائد خلال فترة الحمل ما بين 11 كيلو الى 16 كيلو تقريبا ،
وهذا يكون عند المرأة الحامل فى طفل واحد،
اما المرأة الحامل فى طفلين تكون الزيادة من 12 الى 18 كيلو تقريبا ،
وفى حالة المرأة الحامل فى ثلالثة اطفال او اكثر تكون زيادة الوزن اكثر من 22 كيلو ،
-اما الام الحامل التى وزنها زائد جداً بحيث يكون )عندها اكثر من 30 فتكون عرضة الى الجلطاتBMI(
فى الرجل ،
؟ (BMI)ما هو
هو مؤشر كتلة الجسم ، :BODY MASS INDEX
(يمكن قياس هذا المؤشر عن طريق جهاز الانبدى )
(IN BODY)
، او من خلال حساب (قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر)
ماذا يحدث للحامل عند الزيادة المفرطة فى الوزن:
1: ارتفاع خطر الاصابة بالامراض خلال فترة الحمل
High Risk of Morbidity from Gestational
وهذه الامراض هى:-
Diabetes1: سكر الحمل
Preeclampsia 2: تسمم الحمل
Hypertension 3: الضغط العالى اثناء الحمل
Fetal Macrosomina 4: زيادة وزن الطفل اكثر من 4500
Intrauterine fetal death 5: وفاة الطفل داخل الرحم
(low carb diet in pregnant ) -
(keton bodies)لعدم زيادة الاجسام الكيتونية
ثانياً: التغذية السليمة والممنوعات خلال التسع اشهر
(1) العناصر الغذائية الكلية خلال فترة الحمل ،
Macro Nutrients needs during Pregnancy.
و هى عبارة عن :-
(البروتين ، الدهون ، الكربوهيدرات)
:-Protein(أ) البروتين
هو عنصر اساسى فى تكوين الطفل داخل رحم الام ، فمتاح للام تناول كل انواع البروتينات الحيوانية والنباتية خلال فترة التسعة اشهر ، ولكن يوجد بعض الممنوعات ، سوف نتحدث عنها بالتفصيل لاحقاً فى الفقرات القادمة.
:-Fats (ب)
تنقسم الدهون لقسمين :
Saturated fat (1) النوع الاول
وهى السمن، جلد الدجاج ، الدهون الحيوانية
و(لاينصح تماما بتناول السمن النباتى مطلقا)ً ،
اما السمن الحيوانى فهو صحى ،
وايضاً عدم تناول جلد الدجاج ،
Unsaturated fats (2) النوع الثانى
وهى تنقسم لنوعين:
(A) Poly: (omega 3 , omega 9 , omega 6)
- Omega3 :
هوأهم عنصرفى هذه العناصرفى فترة الحمل لانه بيدخل فى تكوين الشبكية للعين و تكوين المخ للجنين،
ايضاً هو مهم جدا للام اثناء فترة الحمل (التسعة اشهر)لانه له دور فى ضبط وزن الطفل بحيث لا يكون قليل ولا زائد ،
كما يقلل من خطورة نزول الطفل قبل ميعاده، ويقلل من الاكتئاب بعد الولادة،
كما ان الام التى تاخده بكمية عالية يؤثر ذلك على زيادة الذكاء عند الطفل،
وايضاً عدم تناوله بشكل جيد خلال فترة الحمل يؤثر على مشاكل فى التحدث والتفاعل عند الطفل.
):Omega 3الأطعمة الغنية بال (
1: الاسماك الدهنية هى اكثر الاطعمة الغنية به وبالاخص الاسماك الكبيرة الحجم ، ولكن الام الحامل تمنع من بعضها (التونة والهامور) فقط ،
اما عن باقى الاسماك الكبيرة وهى (السلامون والسردين )،
فهى مسموح بتناولها مرة او اثنين فى الاسبوع بداية من الشهر الثالث او الرابع .
2: ثمرة الاقوكادو، وعين الجمل (الجوز)، وبذور الكتان ، كل هذه العناصر غنية بالاوميجا3.
3: يليهم بعد ذلك البيض والموز والخضروات الورقية و التوت والاناناس.
(B) Mono:
وهى الدهون الموجودة فى الزيوت مثل (زيت الذرة وزيت تباع الشمس )، (وهى زيوت غير صحية).
Micro Nutrients needs during Pregnancy. (2)
تنقسم الى نوعين:-
(Vitamins , Minerals)
)Folic acid- (الفوليك اسيد
يفضل تناوله لاى بنت قبل الزواج بنسبة (1 ملى جرام ) يومياً،
اما الحامل تاخذ من (4 الى 5 ملى جرام) يوميأً،
ما هى أهمية تناول الفوليك اسيد؟
حيث يسبب عدم تناوله فى خلل فى الانبوب العصبى بنسبة 70% .
بعض الادوية التى تؤثر بالسلب على امتصاص الفوليك اسيد :
-Trime the prine-الخاص بالتهاب المسالك البولية
-Triameterene -مدرات البول
ما هى الاطعمة الغنية بالفوليك اسيد؟
-الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ والكرنب والافوكادو ،
-الخضروات البرتقالية مثل الجزر،
-الحمص والفاصوليا،
-الحبوب الكاملة،
-الفواكه مثل المانجو و البرتقال والفراولة والكيوى،
-المكسرات مثل الفستق واللوز.
(Calciumالكالسيوم ) -
-هوعنصر هام جدا لصحة القلب والعظام،
(الطفل بيسحب الكالسيوم من عظام الام فى حالة عدم تناولها الاطعمة الكافية لامتصاص الكالسيوم الذى تحتاج اليه يومياً) ،
- بداية من الشهر الثالث يبدأ الطفل بسحب عنصر الكالسيوم من الام بنسبة 330 ملى جرام فى اليوم الواحد،
فالجرعة المطلوبة للأم اخذها هى 1100 ملى جرام فى اليوم الواحد.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
الزبادى ، الحليب ،السبانخ ،الاجبان، اللوز(النيئ) ،السمسم .
(Iron-(الحديد
عنصر الحديد مهم جدا للأم الحامل حيث ان نقصه يسبب نقص الوزن للاطفال،
(Low birth weight in fats)
مما يؤدى الى دخوله للحضانة ،كما يسبب ايضاً للولادة المبكرة .
(Shorter length of gestation)
-أهم العناصر الغذائية لزيادة الحديد للأم الحامل:
-اللحوم الحمراء ،(الكبدة ممنوعة للأم الحامل)
-البيض،الاسماك ،
-التفاح ،الموز،البنجر،
-الباذنجان،الخضروات الخضراء الورقية،
-كيفية تناول الحديد بشكل صحى لتحسين امتصاصه للجسم:
هو تناول الحديد فى وجبة الغداء وتكون خالية من عنصرين (الحليب ومنتجاته وايضاً الكافين) مع فيتامين سى لسهولة الامتصاص،
الأطعمة الغنية بفيتامين سى (البرتقال،اليوسيفى،الجوافة،الفراولة،الليمون)
مثال تطبيقى ( تناول التفاح(حديد) مع برتقالة(سى) )
(D3-(فيتامين دال
له دور هام جدا لوصول الكالسيوم الى العظام ، لذلك هو هام جدا لصحة العظام.
الأطعمة الغنية بفيتامين دال:
البيض والاسماك(بالاخص الاسماك الدهنية ولكن المسموح منها كما تحدثنا من قبل )، ومنتجات الالبان.
(A –(فيتامين الف
ممنوع للحامل تناول فيتامين الف اثناء الحمل ، ولكن ممكن تناوله لبعض الحالات الخاصة مثل الام التى قامت بعملية تكميم المعدة قبل الحمل ، فهى مسموح لها تناول نوع معين
، فهوامن على الأم الحامل.(Cartinoid)وهو
- من ممنوعات الأطعمة التى تحتوى على فيتامين أ وممنوعة للحامل :
-الكبدة (خلال فترة التسع اشهر كلها)
-الجزر (عدم الزيادة فى تناوله)
-البطاطس (عدم تناولها خلال الثلاث شهور الاولى )
-الأطعمة التى يجب تجنبها خلال فترة التسع اشهر(فترة الحمل كلها):
اللانشون – السوسيس – السلامى – الكبدة – زيت كبد الحوت – الاسماك الكبيرة(الهامور- التونة – الماكريل)
- الأطعمة التى تحتوى على بيض نيئ(المايونيز- الكريم شانتيه -الايس كريم) ، وذلك لوجود السامونيلا فهى لا يقضى عليها الا بدرجة حرارة عالية،
- الاكلات النيئة مثل السوشى ،
- البيبسى والمشروبات الغازية كلها عموماً.
الأطعمة التى يفضل تقليلها :
القهوة والشاى(2 كوب فقط فى اليوم) ،
(وفى حالة الانيميا يجب الامتناع عنها تماماً).
(just 4 small barss in one day)- الشوكولاتة
دمتم بخير وصحة وسعادة
كتب بقلم أخصائية التغذية: سمر حسنى مرسى
إرسال تعليق