زوغوووطه ....هئ
(...الصبر مفتاح الفرج.......)
بقلم الإعلامية / رنا مصطفي
قال تعالي في كتابه الكريم (و أصبر فإن الله لا يضيع أجر المحسنين)(١١٥ هود )...و قال في الكتاب المقدس ( ولكن إن كنا نرجو ما لسنا ننظره فإننا نتوقعه بالصبر )(روميه ٨:٢٥)....... وقالوا في الأمثال الصبر مفتاح الفرج ....فهو الشفره السحريه الملازمه لحياتنا اليوميه ...فأنت تصبر علي البلاء تصبر علي الظروف و تصبر علي الظلم وتصبر علي شده وقسوه الحياه ... إلخ ... فهو القدره علي التحمل في ظل الظروف الصعبه ، أي المثابرة في مواجهه المصائب وتحمل العناء للوصول إلي الهدف ...و تعريفه هو المنع وحبس النفس عن الجزع في الإبتلاء.......
Dr Phil McGraw...
هو طبيب نفسي ،كاتب وإعلامي ،له برنامج تلفزيوني يسمي بإسمه... له العديد من الكتب والمؤلفات الخاصه بدهاليز النفس البشريه وإضطراباتها منها كتاب حقق أعلي نسبه مبيعات في نيويورك يسمي (real life) أو الحياه الحقيقيه أو كيفيه الإعداد لمواجهه أكثر 7 ايام تحديا لك ...وإختصر هذه الأيام في .... ازدياد الأعباء الماديه و عدم مقدرتك الالتزام بها....وفاه شخص بالعائله .. التشخيص بمرض خطير.. المرض المزمن أو النفسي ..وفاه احد الزوجين ....تعريف الهويه....الطلاق..
في الكتاب يقوم بشرح كيفيه الإعداد لمواجهه هذه التحديات ..كيف تدافع عن نفسك وتقوم بالمقاومه والكفاح للتأقلم مع هذه المصائب ...ولكن يجب أولا أن تتأقلم مع سلامك الداخلي و صحتك النفسيه والبدنية ... وتكمن كلمه السر النهائيه في الإستعداد للمواجهه والصبر ....
وضع dr.phil إستراتيچيه و تكنيك لمكافحه الضغوط العصبيه اليوميه التي قد تواجهك قبل أن تصتضدم بهذه الايام .....أولها لا تلوم نفسك علي أخطائك السابقه بل تعلم وإتعظ بدرس لا ينسي تستفيد منه في حياتك المستقبليه تقهر به إحباطاتك......قم ب إدارة و فلتره ردود أفعالك ...قم بتصنيف الاشياء وحدد أولوياتك حتي لا تضطرب وتعطي رد فعل كبير لشئ صغير لا يحتسب....نحن نتفاعل مع القيم والاشياء التي نحددها.. لا توجد اخبار جيده أو سيئه أنها مجرد أخبار . الأمر متروك لك لتقرر هل هو شئ سهل ممكن حله بسهوله أم إنها مشكله عويصه لا حل لها ... مما يؤدي إلي ارتفاع مستوي التوتر لديك ..
حاول أن تستعمل كلمات ايجابيه في التعامل اليومي مما يؤثر بطريقه غير مباشره علي إنخفاض نسبه توترك .... ممارسه التمارين الرياضيه بإنتظام 20دقيقه يوميا 3مرات أسبوعيا عامل مهم جدا لإطلاق هرمون السعاده (الإندروفين) في مجري الدم ،مما يخفض ضغط الدم ويريح العضلات ويصفي العقل،بالإضافه الي حرق السعرات الحراريه الزائده...
ممارسه تقنيات الإسترخاء استرخاء العضلات (سماع الموسيقي الهادئه/ممارسه اليوجا/ التأمل في صمت .. /تنظيم التنفس عده دقائق شهيق من الانف وزفير من الفم ....إلخ.......
كرر كلمات ايجابيه وجمل تشجيعيه لنفسك عد مرات يوميا....تجنب الحديث السلبي عن نفسك (عدم الرضا والتوتر).......
إنتبه لكل الأشياء الجميله في حياتك قبل فوات الاوان ....كرر لنفسك ( أستطيع التعامل مع اي شي)أو ( أنا مستعد لاي جديد ) و كررها 100مره يوميا علي الأقل و ستجد مستوي التوتر لديك في إنخفاض..........
تجنب فرط الكحوليات أو الكافيين ،الدهون،السكر.....لأنها تزيد تقلب الحاله المزاجيه...وفر الوقود الجيد لجسمك مثل الكربوهيدرات المعقده والبروتينات،الماء عنصر غذاء أساسي يجب أن تهتم به ،الفواكه والخضروات مليئه بالفيتامينات.....
إحصل علي قسط كافي من الراحة و نوم متصل عالي الجوده بلا منغصات......
كافئ نفسك بشئ تحبه عند تحقيق هدف ما علي الأقل مره إسبوعيا.(إذهب الي مكان تحب الجلوس به /إسمع اغنيه تفضلها ....إلخ،)
إضحك..... أيوه حاول أن تضحك من قلبك مره يوميا ..وجدت الأبحاث أن الضحك يقوم بشفاء أمراض خطيره علي المدي البعيد ، يؤدي إلي خفض ضغط الدم و يساعد في الإسترخاء عن طريق مشاهده أفلام كوميدي أو قضاء وقت مع أطفالك أو قطك أو كلبك ....
حاول الإاسترخاء في حمام دافئ أو الذهاب الي نادي صحي .....تقبل بوجود أشياء أخري لا تستطيع قواك تغييرها أو حتي التأثير علي مجراها.....والأهم من هذا كله أؤمن بنفسك و قواك الداخليه و تقبل مراره الحياه لكن كن قويا في مواجهتها بالإهتمام بنفسك أولا لكي تستطيع الإهتمام بالاخرين والأهم الرضا بكل شئ فالحياه أقدار ... و كلمه السر الصبر ...فإن الصبر مفتاح الفرج...............دامت ايامكم فرح وسعاده .........
إرسال تعليق