كتبت .. عبير خضر ✍️
في أيام كتير بنحس إن الدنيا تقيلة علينا، وإن مفيش حاجة تستاهل نحاول عشانها، وده طبيعي، كلنا بنمر بفترات صعبة، بس المشكلة لما الإحساس ده يطول ويبقى مسيطر على كل حاجة في حياتنا. الاكتئاب مش مجرد حزن بيعدي، لكنه برضه مش حكم نهائي عليك، في حاجات بسيطة لو جربتها ممكن تساعدك تخرج من الدائرة دي خطوة بخطوة.
أول حاجة وأهم حاجة، ما تعزلش نفسك. حتى لو مش حابب تتكلم، مجرد وجود حد حواليك بيفرق. اقعد مع حد قريب منك، حتى لو كنتوا ساكتين، الشعور بالونس لوحده ممكن يكون مريح. في نفس الوقت، ما تسيبش يومك يعدي من غير ما تعمل حاجة، أي حاجة، حتى لو بسيطة، زي ترتيب سريرك أو تحضير فنجان قهوة، المهم تحس إنك عملت إنجاز ولو صغير.
الحركة بتفرق، مش لازم تلعب رياضة عنيفة، مجرد المشي عشر دقايق في الشمس أو في مكان مفتوح هيغير مزاجك. جسمك محتاج حركة عشان يفرز هرمونات تساعدك تحس بتحسن. كمان أكلك له تأثير كبير، حاول تبعد عن السكريات والكافيين الكتير لأنها بتدي طاقة وقتية وبعدها بتسيبك مرهق أكتر، ركز على الأكل اللي فيه فيتامينات زي الفواكه والخضار والمكسرات.
النوم برضه عامل أساسي، حاول يكون عندك روتين نوم منتظم، ولو عندك أرق، جرب تقلل الإضاءة قبل النوم، وابعد عن الموبايل والتلفزيون شوية. لو تقدر تقرأ كتاب خفيف أو تسمع حاجة هادية، ده ممكن يساعدك تهدى. ولو لقيت نفسك غرقان في التفكير السلبي، جرب تكتب مشاعرك في ورقة، أو حتى ترسم أي حاجة، الفكرة إنك تطلع اللي جواك بأي طريقة.
السوشيال ميديا أحيانًا بتكون سبب أساسي في إننا نحس إن حياتنا ناقصة، لإننا دايمًا بنشوف أفضل لحظات الناس ونقارنها بأسوأ لحظاتنا، فحاول تقلل وقتك على الموبايل وتركز أكتر على حياتك الحقيقية. التغيير البسيط في الروتين ممكن يعمل فرق كبير، جرب حاجة جديدة حتى لو كانت مجرد تغيير مكان قعدتك أو تجربة أكلة مختلفة، الحاجات الصغيرة دي بتدي إحساس بالتجدد.
وأهم نقطة، لو حاسس إنك مش قادر تتعامل مع الموضوع لوحدك، ما تترددش في طلب المساعدة، سواء من حد قريب منك أو من مختص. الاكتئاب مش ضعف، والمساعدة مش عيب، العكس، إنك تاخد خطوة عشان تتحسن ده دليل قوة. تذكر دايمًا إن الشعور اللي جواك مش هيستمر للأبد، وإنه زي أي حاجة في الدنيا، هيجي له وقت ويمر، المهم ما تستسلمش، وخد كل يوم خطوة صغيرة لقدام، حتى لو كانت مجرد إنك تفتح شباك الأوضة وتتنفس شوية هوا نضيف.
إرسال تعليق