كتبت د شيماء عبد الصبور
‼️نائب رئيس قسم المرة‼️
تعد التغذية جزءًا أساسيًا من الحياة اليومية حيث تلعب دورًا حاسمًا في التأثير على الصحة النفسية والجسدية بما في ذلك مستويات العصبية والتوتر، وفي عصر يتسم بالسرعة والتحديات والضغوطات النفسية المختلفة، أصبح التحكم في مشاعر القلق والعصبية أمرًا بالغ الأهمية، حيث إن معرفة نوعية الأطعمة المفيدة وتناولها بشكل صحيح في الأنظمة الغذائية يمكن أن يكون اداه للتحكم في مستويات العصبية وتعزيز الاستقرار العقلي والنفسي
إن لبعض الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن دورًا فاعلًا في تقليل العصبية، والتوتر، والغضب، وتعزيز الهدوء وتحسين الحالة النفسية، بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها، والتي لها أثر سلبي على الصحة النفسية.
فهناك أغذية ترفع مستويات العصبية والتوتر يجب تجنبها
الأطعمة الحارة
الأطعمة المحلاة
المنبهات
الكربوهيدرات المعالَجة
وهناك أغذية للتقليل من مستويات العصبية والتوتر
مثل الفواكه والخضراوات
البروتينات الخالية من الدهون
أحماض أوميغا-3
الكربوهيدرات المعقدة
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
وأعراض العصبية
ينتج الجسم عند الشعور بالعصبية أو التوتر كميات زائدة من هرمون الكورتيزول الذي يثبط الجزء من الدماغ المسؤول عن التفكير والمنطق، ويتشابه الشعور بالغضب والعصبية إلى حد كبير لدرجة أنه يمكن أن يكون من الصعب التمييز بينهما، وتشمل الأعراض الفسيولوجية المشتركة بين العصبية والغضب الآتي
التعرق الشديد.
ارتفاع في درجة حرارة الجسم، واحمرار الوجه.
صداع التوتر.
ضيق وألم في منطقة الصدر.
الرعشة والاهتزاز.
تسارع معدل ضربات القلب.
مشاكل في الجهاز الهضمي.
تؤثر مستويات العصبية المرتفعة على الصحة الجسدية والنفسية للأفراد، حيث أن الأفراد الذين يعانون من العصبية والتوتر واضطرابات القلق معرضين بشكل أكبر لزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية جسدية متنوعة، بما في ذلك أمراض القلب ومشاكل التنفس والصداع وغيرها
زيادة خطر الإصابة بالجلطات القلبية.
الصداع المتكرر والمزمن.
الزيادة في مستويات التوتر والقلق.
السكتات الدماغية.
الإرهاق والتعب المستمر.
ارتفاع ضغط الدم العصبي.
الأرق واضطرابات النوم.
مشاكل في الجهاز التنفسي، وتفاقم حالات الربو
لذا يجب الإنتباه علي عدم الموجود تحت ضغط وأتباع نظام غذائي يحتوي علي الأطعمة المساعده لتخلص من التوتر وانخفاض هرمون الكروتزول
إرسال تعليق