بقلم / د. نشوه نبيل الششتاوي
يعتبر شهر رمضان من الشهور المميزه والمباركه فهو شهر ينتظره المسلمون في جميع أنحاء العالم وكما هو معروف انه شهر الصيام والعباده . فهو معروف ايضا بانه شهر اللمه والالفه والتجمعات الاسريه والاجتماعيه وفيه يلتف الافراد حول المائده التي تمتلئ بجميع انواع الاطباق الشهيه والمشروبات المليئة بالسكر .
فلذلك فان نسبه كبيره من الاشخاص يعانون من ذياده الوزن في هذا الشهر الكريم . فلكي نتجنب الزياده في هذا الشهر علينا باتباع نقاط معينه لكي نحافظ علي وزننا في هذا الشهر
١ - يفضل الافطار علي مرحلتين لكي يبدا الجسم للاستعداد لعمليه الهضم وحرق الوجبه
في المرحله الاولي : يفضل تناول التمر او الشوربه ثم الذهاب الي صلاه المغرب والانتظار لمده نصف ساعه ثم نبدا في
المرحله الثانيه : وهي مرحله تناول الطبق الرئيسي وينصح بترتيب تناول الوجبه حيث نبدا بتناول مصدر البروتين من ثم السلطه والخضار والدهون الصحيه ثم اخيرا نترك النشويات في اخر الوجبه ويفضل ان تكون هذه النشويات من النشويات المعقده مثل : الفريك والارز البني والبرغل
٢- الاكثار من شرب الماء علي الاقل ٨ اكواب يوميا لما له من اهميه في الاحساس بالشبع والحفاظ علي رطوبه الجسم وحرق الدهون المتراكمه والتخلص من سموم الجسم
٣ - تجنب العصائر المحلاه والمياه الغاذيه
٤- تجنب الاطعمه الدسمه والمقليه
٥- ممارسه التمارين الرياضيه الخفيفه علي الاقل نصف ساعه يوميا حيث تزيد من تشاط الجسم وتقلل من التوتر
٦ -الاكثار من تناول الخضروات وخاصا الورقيه منها بانها تزود الجسم بالمعادن الهامه والفيتامينات
٧- وجبه السحور : لابد ان تكون متوازنه وتحتوي علي مصدر للبروتين مثل البيض والفول والزبادي والكربوهيدرات المعقده والياف صحيه التي تحافظ علي مستوي الطاقه طوال ساعات النهار
٨- الحفاظ ع ساعات النوم لما له دور هام في عمليه التمثيل الغذائي وخفض الشهيه
بقلم
د : نشوه نبيل الششتاوي
تسلمي يااحلي دكتوره
ردحذفتسلم ي دكتور 😍😍😍
ردحذفجميل جزاكي الله خير
ردحذف