رسالة ليك في العشره الاوخر - جريدة الهرم المصرى نيوز

 

بقلم / أسماء أحمد رطب 

أخصائى نفسى اكلينكى

الضغوط النفسية يشعر بها الجميع فى بعض الاحيان , والجميع يمر بمواقف وأوقات عصيبة ولكن تختلف درجة الضغوط ومدى تأثيرها على الانسان , هناك بعض الضغوط البسيطة التى يستطيع الانسان التعايش معها بل بالعكس تكون محفزا له فى بعض الأمور . وهناك ضغوط كبيرة قد تتسبب فى اضطرابات نفسية وجسدية .

فى البداية سنتعرف على معنى الضغط النفسى واسبابه واعراضه , ثم نتكلم عن كيفية التعامل معه .

-تعريف الضغط النفسى :

التوتر الناتج عن أشياء مطلوبة تفوق قدرات الفرد مما يجعله يشعر وكأنه فى حالة طوارئ وبالتالى يشعر أنه تحت ضغط نفسى وقد يتسبب فى بعض الأعراض الجسدية التى تؤثر على صحة الانسان .

-أسباب الضغط النفسى :

1- عوامل خارجية : مثل الماديات وعبء العمل والمسؤليات المطالب بها .

2- عوامل داخلية : تحدث المشاعر المتوترة عادة عندما نشعر أننا لا نملك الموارد اللازمة لادارة التحديات   التى تواجهنا , وهى تنقسم الى :

  . عدم اشباع احتياجتنا : وهذا يرجع الى زيادة طموحات الفرد و ارتفاع سقف التوقعات مما يتعارض مع امكانيته  و قدراته الحالية وبالتالى يشعر بالضغط النفسى .

 . عدم القدرة على التعبير عن احتياجتنا : عدم قدرة الفرد على التعبير عن مشاعره واحتياجاته يؤدى به الى حدوث ضغوط نفسية كبيرة .

 . أفكار ومعتقدات الشخص التى قد تكون غير صحيحة .

-الأعراض المصاحبة للضغوط النفسية :

نتيجة تعرض الفرد لضغوط نفسية لفترات طويلة وعدم التعامل معها بشكل صحيح تحدث بعض الأعراض ومنها 

. أعراض جسدية : 

-صداع أو دوار .       

-مشاكل فى المعدة والقولون العصبى .

-تصلب العضلات .   

 -الم فى الصدر و زيادة فى ضربات القلب .

. أعراض عقلية :

-صعوبة فى التركيز .

-نسيان .

-عدم انتباه وتشتت .

-قلق مستمر .

. تغيرات فى السلوك :

-سرعة الانفعال .

-قلة أو كثرة النوم .

-اضطرابات فى العلاقات الاجتماعية .

-تفك فى العلاقات الأسرية .

-حزن مستمر .

هل الضغط النفسى مفيد ؟

يوجد بعض الأشخاص أحيانا لا يستطيعون العمل الا تحت ضغط ويكون أكبر محفز للانتاج بالنسبة لهم , ويزيد قدرتهم على الانجاز .

مثال : الطالب ليلة الامتحان الذى يجتهد بشدة للحصول على اعلى الدرجات .

طرق مفيدة للتعامل مع الضغوط النفسية : 

1-التخلص من مسببات التوتر ان امكن :

من الأفضل مواجهة المواقف المسببة للتوتر و عدم الهروب منها وذلك بمحاولة حل الأسباب الجذرية او طلب المساعدة .

2-تغير بعض العادات التقليدية التى قد تكون بمثابة حمل على بعض الأشخاص .

3-البعد عن التسويف : لأنه يؤدى الى تراكم المسؤليات على الفرد .

4-التواصل مع الآخرين بفاعلية وطلب الدعم الاجتماعى والتخلص من العلاقات المرهقة .

5-التفويض : عن طريق تحديد الاولويات وتقسيم المهام و تفويض أشخاص آخرين ببعض المهام لتخفيف الضغوط

        احيانا قد تصل الضغوط بالانسان الى الاحتياج الى المساعدة وطلب الدعم من طبيب او أخصائى نفسى 

فهناك أنواع من العلاجات النفسية غير الدوائية التى قد تساعد فى التخفيف من حدة الأعراض الناتجة عن الضغوط النفسية وتبرز أهمها فى ( العلاج المعرفى السلوكى ) .