بقلم د نشوه نبيل الششتاوي
الرحلة نحو وزن صحي تبدأ غالباً بحماس كبير نغيّر نظامنا الغذائي ونبحث عن وصفات صحية ونلتزم بالرياضة وننتظر النتائج بفارغ الصبر لكن كثيراً ما نصدم بعد أسابيع أن الوزن ثابت أو حتى زاد قليلاً فنشعر بالإحباط ونظن أن أجسامنا لا تستجيب والحقيقة أن السبب في أغلب الأحيان ليس قلة الإرادة بل بعض الأخطاء اليومية البسيطة التي نرتكبها من دون وعي وتكون كافية لتعطّل عملية نزول الوزن أول هذه الأخطاء هو اتباع أنظمة حرمان قاسية مثل تناول سعرات حرارية أقل بكثير من احتياج الجسم وفي هذه الحالة يظن الجسم أن هناك مجاعة فيبطئ عملية الأيض للحفاظ على الطاقة فنشعر بالتعب المستمر والجوع الشديد وتصبح عملية نزول الوزن أبطأ والأفضل أن يكون العجز الحراري معتدلاً بحيث نسمح بخسارة وزن تدريجية وصحية ونحافظ على نشاط الجسم خطأ آخر شائع هو السهر وقلة النوم فالنوم ليس رفاهية بل عنصر أساسي في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية وحرق الدهون وعندما تقل ساعات النوم عن ست ساعات يزداد هرمون الكورتيزول فيزيد تخزين الدهون خاصة في منطقة البطن كما تقل الهرمونات التي تعطينا شعور الشبع فنجد أنفسنا نميل إلى الأكل أكثر كثير من الأشخاص أيضاً يهملون تناول البروتين بكميات كافية مع أن البروتين يساعد على بناء العضلات والحفاظ عليها أثناء فقدان الوزن وكلما زادت كتلة العضلات زاد معدل الحرق ونقص البروتين يؤدي إلى خسارة العضلات بدلاً من الدهون فيبطؤ الحرق ويثبت الوزن بسرعة ومن الأخطاء أيضاً الاعتماد على أطعمة صحية لكن بكميات كبيرة دون حساب للسعرات الحرارية فالمكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو كلها أطعمة مفيدة لكنها عالية السعرات والإفراط فيها قد يمنع نزول الوزن وكذلك العصائر الطبيعية والسموثي قد تحتوي على سعرات عالية إذا لم يتم حساب مكوناتها ولا ننسى قلة شرب الماء وهو سبب شائع لثبات الوزن فالجفاف يبطئ عملية الأيض ويجعل الجسم يخلط بين العطش والجوع فنأكل بلا داعٍ أما شرب الماء بانتظام فيساعد على تنشيط الحرق وتحسين الهضم وأخيراً تجاهل الحركة اليومية فليس شرطاً ممارسة رياضة عنيفة لكن المشي نصف ساعة يومياً أو استخدام السلالم بدلاً من المصعد يرفع معدل الحرق ويساعد في تثبيت النتائج على المدى الطويل خسارة الوزن رحلة طويلة لكنها ممكنة وممتعة إذا فهمنا احتياجات أجسامنا وتجنبنا هذه الأخطاء فالتوازن هو السر طعام صحي متنوع نوم كافٍ شرب ماء حركة يومية وصبر على النتائج وعندها لن يكون الدايت حرماناً بل أسلوب حياة يمنحنا صحة وطاقة أفضل
إرسال تعليق